মিডলাইফ

ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে আমি কিছু পরামর্শ আমি আবিষ্কার করেছি!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

কি দারুন! আমি আমার চল্লিশতম জন্মদিনের পদ্ধতি হিসাবে, আমি অনুভব করি যে জীবন আমাকে সত্যিকারের দ্রুত এবং সেই সাথে বর্তমান মুহুর্তে অনলাইনে প্রয়োজনের পাশাপাশি জীবন যাপনের সহজ জিনিসগুলিতে আনন্দের সাথে আনন্দিত হয়। যাইহোক, আমি একইভাবে আমার শরীরে কিছু পরিবর্তন চলছে তা পর্যবেক্ষণ করেছি! সম্ভবত আপনারা যারা এটি পরীক্ষা করেছেন তাদের মধ্যে কয়েকজন আমার সাথে যুক্ত হতে পারেন!
সম্প্রতি আমি আমার দেহে দুর্দান্ত পাশাপাশি খারাপ উভয়ই পরিবর্তন দেখেছি। আমি ভেবেছি, ঠিক কীভাবে আমি আমার 40 এর সাথে পাব এবং সেইসাথে আমাকেও কী এগিয়ে দেখতে হবে? আমি নিশ্চিতভাবে বুঝতে পারি যে আমার শরীর অনেক পরিবর্তন করেছে। তারপরে আমি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করি; আমার কি মধ্য-জীবন সংকট হবে? ঠিক কীভাবে আমি আমার শক্তির স্তরটি উচ্চ রাখতে পারি? ঠিক কীভাবে আমি আমার দেহে আবেগগতভাবে, মানসিক, শারীরিকভাবে পাশাপাশি আধ্যাত্মিকভাবে অনুভব করব?
কখনও কখনও, যখন আমি মধ্যরাতে প্রস্রাব করার জন্য উঠে পড়ি, তখন আমি ঘুমাতে ফিরে যেতে পারি না, বা আমার ঘুমাতে ফিরে যেতে খুব অসুবিধা হয় যেহেতু আমার মন পরের দিনটি সম্পন্ন করার জন্য আমার প্রয়োজনীয় সমস্ত বিষয় সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে , সপ্তাহ, মাস! আমি একইভাবে বুঝতে পেরেছি যে আমার শরীরের আরও অনেক বেশি প্রশংসা করা দরকার এখন 40 এ! আমি আমার বিপাকের পাশাপাশি বডি মডিফিকেশনগুলির সাথে 40 এ বেছে নিয়েছি যা আমি আরও অনেক বেশি ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িয়ে তুলেছি। আমি প্রতিরোধের ব্যান্ড, শরীরের ওজন অনুশীলন, ওজন, কার্ডিও (উচ্চ থেকে কম প্রভাব) পাশাপাশি প্রসারিত/যোগব্যায়ামকে অত্যন্ত ঘন ঘন ব্যবহার করছি। এছাড়াও, একইভাবে আমার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ধ্যান শুরু করেছে।

40 এ আমি বুঝতে পারি যে আমার খাওয়ার অনুশীলনগুলি আরও বেশি দেখতে হবে। আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের বিপাকের জন্য অলস হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, আমি এখনও সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে একদিন পাশাপাশি উইকএন্ডে একটিও সরবরাহ করি যা আমি যা চাই তা খেতে। এটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার পাশাপাশি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে। আমি মনে করি এটি সুখের জন্য একটি অপরিহার্য। আমি একইভাবে ভেষজ চা পান করার পাশাপাশি মেজাজ, হরমোন, শক্তি, উত্তেজনার পাশাপাশি ঘুমের সাথে সহায়তা করার জন্য প্রতিদিনের পরিপূরকগুলিও গ্রহণ করি। আমি অনুভব করি যে আমার শরীর সমস্ত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলিতে ভাল সাড়া দিচ্ছে। পেরিমেনোপজ চলাকালীন আমাদের প্রত্যেকে বিভিন্ন লক্ষণ অনুভব করতে পারে। কিছু মহিলার গুরুতর লক্ষণ থাকতে পারে পাশাপাশি আমাদের কয়েকজনের মধ্যে মেনোপজের কাছে যাওয়ার আরও অনেক বেশি মাঝারি প্রভাব থাকতে পারে। কয়েকটি লক্ষণ হতাশা, ক্লান্তি থেকে বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন, আপনি দিনের বেলা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, পাশাপাশি আপনি এমনকি একটি বিকেলের ঝাপটায়ও পিছলে যেতে পারেন। আমাকে ভুল করবেন না আমি ন্যাপ পছন্দ করি! আমি ঘুমাতে পছন্দ করি! আপনি এমনকি স্বল্প মেজাজ অনুভব করতে পারেন বা আপনার সময় বা প্রতিদিনের রুটিন পরিচালনা করতে আরও কঠিন সময় কাটাতে পারেন। আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করার সাথে সাথে পাশাপাশি যখন এটি ঘটে তখন আমরা আমাদের দেহে ওজন বাড়ানোর মতো কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করি। পাশাপাশি আমরা অসহায়, ছদ্মবেশী, মুডি, হতাশার পাশাপাশি ওজন বাড়তে শুরু করি।

আমি মিডলাইফ নামক এই প্রক্রিয়াটির সাথে আমি আবিষ্কার করেছি এমন কয়েকটি তথ্য ভাগ করে নিতে চাই। পুষ্টিকর খাবারগুলি কেন খাওয়া এত প্রয়োজনীয় তেমনি কেন আপনার হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করে কেন আমি আপনাকে কয়েকটি পরামর্শ সরবরাহ করব। ঠিক কীভাবে আপনি হরমোন চিকিত্সা না করে স্বাভাবিকভাবে আপনার হরমোনগুলিকে সুষম রাখতে পারেন? আকুপাঙ্কচারিস্ট, রিফ্লেক্সোলজিস্ট বা প্রাকৃতিক চিকিত্সকের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়ে যারা মহিলাদের প্রয়োজনগুলিতে মনোনিবেশ করেন। আমি যখন আমার প্রতিদিনের রুটিনে উল্লেখ করেছি, আমি আমার দিন শুরু করার জন্য দারুচিনি দিয়ে গরম লেবুর জল পান করি পাশাপাশি একইভাবে প্রাকৃতিক চা পান করি (আপনি যে কোনও ধরণের দোকানে আবিষ্কার করতে পারেন), গুরুত্বপূর্ণ তেল প্রয়োগ করার পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবারও খান। ঠিক এভাবেই আমি ড্রাগ ছাড়াই আমার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখার পরিকল্পনা করছি। আমার শরীরকে অভ্যন্তরীণ থেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য নিজেকে আরও উন্নত করার জন্য আমাকে জীবনযাত্রার কিছু উপায় পরিবর্তন করতে হয়েছিল। আমি স্বাস্থ্যকর আকার 6 পাশাপাশি মাত্র 5 ‘2 ″। আমি আমার শরীরে কী রাখছি সে সম্পর্কে আমাকে চিন্তাভাবনা করার পাশাপাশি সতর্ক হতে হবে পাশাপাশি আমার শরীরকে আকারে রাখার জন্য ঘন ঘন অনুশীলন করতে হবে। আমি ওজন হ্রাসের জন্য ওয়ার্কআউট করি না, এটি অসংখ্য মহিলার পক্ষে সমস্যা। আপনি যখন ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আপনার পরিকল্পনাটি প্রায়শই ব্যর্থ হয়, আপনি নিজের পাশাপাশি নিজের শরীরের উপর চাপ দেওয়ার পর থেকে বড় অংশে। আমি আমার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, হাড় শক্তিশালী পাশাপাশি পেশীগুলিও সক্রিয় পাশাপাশি সক্রিয় রাখতে ওয়ার্কআউট করি।

আসুন এটির সাথে মোকাবিলা করা যাক “জীবন পরিবর্তনের একটি উপায় কঠিন পাশাপাশি কারও পক্ষেও কঠিন। আমার মনে হচ্ছে আমার জীবন বদলে যাচ্ছে পাশাপাশি কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করার প্রয়োজনআমার পাশাপাশি আমার শরীরের জন্য। ”
রাহেল দুরান-স্টিল

এগুলি হ’ল ডায়েটগুলি কাজ করে না। আমি ডায়েট প্ল্যান বইয়ের পাশাপাশি ট্রেন্ড -ডিটস থেকে যা কিছু করেছি। আমি আমার অভিজ্ঞতাগুলি আবিষ্কার করেছি যে ট্রেন্ড ডায়েটগুলি কাজ করে না। এখানে আমার কারণ “কেন”:
1. তারা আপনাকে মিথ্যা প্রতিশ্রুতি সরবরাহ করে।
২. আপনি আপনার জীবনের পাশাপাশি শরীরের পাশাপাশি পরিচালনার অভাব হারাবেন।
৩. তারা আপনাকে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারে ঠিক তেমনি কীভাবে আপনার জীবনের পাশাপাশি বাজেটের সাথে খাপ খায় তা কীভাবে অনলাইন করতে পারে তা আপনাকে নির্দেশ দেয় না।
৪. এটি আপনাকে ভারসাম্যের জীবনযাপন থেকে বঞ্চিত করে।
৫. এটি আপনার সুখ সর্বদা আমাদের ভিতরে গভীর থেকে নেয়।
You। আপনি যখন থামেন, আপনার ওজন পাশাপাশি কিছুও পাবেন।

হ্যাঁ, আপনি ওজন হ্রাস করবেন। লোকেরা প্রায়শই ডায়েটিংকে ওজন হ্রাস করার জন্য স্বল্পমেয়াদী পরিস্থিতি হিসাবে দেখেন তবে কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনলাইন করতে হয় তা কখনই শেখানো হয় না। তারা ঠিক একই পুরানো খাওয়ার অনুশীলনে ফিরে আসে পাশাপাশি ওজন অনিবার্যভাবে ঘটে। এ কারণেই আমাদের নিজের সম্পর্কে ঠিক কীভাবে অনুভব করা উচিত তা ঠিক আমাদের সংশোধন করা উচিত। এটি আমাদের মানসিকতা পরিবর্তন করার পাশাপাশি ঠিক কীভাবে আমরা নিজেকে শারীরিক, মানসিক, মানসিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে দেখি। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে বুদ্ধিমান খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করতে হবে পাশাপাশি আপনার দেহে কী ঘটে তা মনে রাখতে হবে। আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পাশাপাশি দেহের চারপাশে জীবনের বিকল্পগুলি তৈরি করেন তখন সতর্ক হন। ডায়েটাররা ওজন হ্রাস করতে বা তারা যা খায় তা পরিচালনা করার পাশাপাশি এটি প্রায়শই অসফল ওজন হ্রাসের ফলস্বরূপ নির্বাচন করে। সাধারণ কঠোর পাশাপাশি সীমাবদ্ধ ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি আপনাকে পৌঁছানোর পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণের সম্ভাবনা কম।

মিডলাইফ সম্পর্কে আমি কিছু পরামর্শ আমি আবিষ্কার করেছি:
প্রথমে আমাদের শক্তি ফিরে পেতে প্রয়োজন! আপনার জীবনে আপনার ইতিবাচক জিনিসগুলির প্রয়োজন, ঘুমানোর পাশাপাশি কিছু সময় (স্ব-যত্ন) আনন্দিত।

আপনার তাজা পুরো খাবারের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পাস করার জন্য আবিষ্কার করা উচিত। আসুন আমরা এই সহজে আরও অনেক তাজা ভেজি খাওয়ার পাশাপাশি ফলগুলি তৈরি করি। আপনি যে ক্লিনারটি খান, এটি আপনার দেহের পাশাপাশি আপনার মেজাজের জন্য আরও ভাল। আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণের পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য এটি আরও সহজ আবিষ্কার করতে পারবেন। ভারসাম্য মনে রাখতে ব্যর্থ হবেন না, আমি এখনও সময়ে সময়ে পিজ্জার টুকরোতে আনন্দিত। আপনার জীবনে অনুশীলন যুক্ত করার সময়, এমন কিছু আবিষ্কার করুন যা আপনি থাকতে পারেন পাশাপাশি আপনার হৃদয়ের মধ্যে আপনাকে সুখ এনে দেয়। আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন এটি মনে রাখবেন, আপনার শরীর সন্তুষ্ট হরমোনগুলি ছেড়ে দেয়। আপনি যদি মুডি, দু: খিত, উদ্বিগ্ন, বিচলিত বা মেজাজের দোলের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে আপনার জুতা পাশাপাশি অনুশীলন, দৌড়াতে, হাঁটা বা কিছু সংগীত চালু করার পাশাপাশি নাচ পান।

আপনার জীবনযাত্রায় কিছু ফাইবার সংহত করা একইভাবে প্রয়োজনীয়, তাই আপনি নিয়মিত থাকেন! মিডলাইফে কেন এটি এতটা প্রয়োজনীয়? এটি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে থাকতে সহায়তা করে পাশাপাশি হৃদরোগের জন্য আপনার বিপদকে কমিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি এমনকি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবেও কাজ করতে পারে, আপনাকে আরও দ্রুততর করার পাশাপাশি আরও দীর্ঘায়িত করে। আমরা যে চাই!

আমি একইভাবে একটি খাদ্য জার্নাল রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যা মননশীল, চিন্তাশীল পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস হিসাবে সহায়তা করতে পারে! আপনি যখন কাগজে কী খেয়েছেন তা আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার দেহটি সারা দিন ধরে কী গ্রহণ করছে এবং পাশাপাশি এটি আপনাকে আপনার ডায়েটের দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে। আমি বুঝতে পারি যে আপনি কোনও খাদ্য জার্নাল রাখতে ততই ব্যস্ত হতে পারেন তবে ঠিক এখানে আপনার ফোনে থাকতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা সহজ, সুতরাং কোনও অজুহাত নেই। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করে রাখলে আপনি কম খাবেন পাশাপাশি মনের সাথে খাবেন। এটি একইভাবে আপনাকে খাদ্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে (আপনার দেহ হজম করতে পারে না এমন খাবারগুলি বা অ্যালার্জিও হয়)।

এটি স্কুল-থেকে-স্কুল মরসুম সম্পর্কিত-আপনার বাচ্চাদের সাথে রান্না শুরু করার সময়!

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন! আমি এটি স্বীকার করি, মাঝে মাঝে ইন্টারনেট শারীরিক ফিটনেস ক্লাসে আমার অনলাইন পরামর্শদাতার সাথে পাওয়ার জন্য শক্তিটির জন্য গভীরভাবে খনন করা প্রয়োজন। আমি কাজ করার পরে সুবিধাগুলি পছন্দ করি। এন্ডোরফিন হিসাবে বোঝা তথাকথিত “হ্যাপি হরমোন” আপনার সাধারণ মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এমন ইতিবাচক রাসায়নিক প্রেরণ করে। দিনের সময় কাজ করার ক্ষেত্রে এটি সকালে ওয়ার্কআউট করা সর্বোত্তম। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা বোঝায় যে আপনি সমস্ত সময় অনেক বেশি ক্যালোরি বর্ষণ করবেন। দুর্দান্ত খবর, তাই না? তবে সত্যিকার অর্থে আমাদের মধ্যে কয়েকজন প্রাথমিক রাইজার নাও হতে পারে, সুতরাং সেই সকালের ওয়ার্কআউট পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি রাতে ওয়ার্কআউট বেছে নিতে পারেন তবে আপনি বিছানার তিন ঘন্টা আগে ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করুন। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যদি আপনার শোবার সময়টি বন্ধ করতে কাজ করেন তবে এটি আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে, যা আপনাকে টস করতে পাশাপাশি সারা রাত ঘুরিয়ে দিতে পারে! আপনি যখন সক্ষম হবেন তখন আমি একটি সকালের ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউট করেন তখন আমি 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য তীব্রভাবে কাজ করার পরামর্শ দেব। দীর্ঘ সময়ের জন্য তীব্রভাবে কাজ করা শরীরে উত্তেজনা ট্রিগার করতে পারে। যখন উত্তেজনা ঘটে তখন শরীর “কর্টিসল” নামে একটি হরমোন প্রকাশ করে। এটি হরমোন যা শরীরে টেনশন স্তরগুলিকে সংশোধন করতে সহায়তা করে তবে আপনি যদি আরও বেশি কর্টিসল পান তবে এটি আমাদের অন্ত্রে ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে! যেমনযেমন আপনি চান না! কর্টিসল হ’ল একটি হরমোন যা প্রভাবিত করার পাশাপাশি শরীরে পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যখন এটি চাপের মধ্যে থাকে। যখন উত্তেজনা তত বেশি হয় তখন কর্টিসল উত্সাহের পাশাপাশি দেহটি প্রকাশের ফলে ফ্যাট সঞ্চয় করবে “। একটি পদ্ধতিতে আমাদের দেহ একটি “ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া” এ যায়, যা একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। এই কারণেই আমি সপ্তাহে 5 দিন 5 দিন অনুশীলনের 30-45 মিনিটের পরামর্শ দিই তবে সেই বিশ্রামের দিনগুলি মনে রাখতে ব্যর্থ হয় না! আমি বিশ্রামের দ্বারা যা বোঝায়, এটি বেশ সহজ “অনুশীলন করবেন না”।

কেন আপনার ডায়েটে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যুক্ত করা উচিত তা সম্পর্কিত

আপনার পছন্দ মতো কিছু আবিষ্কার করার পাশাপাশি আপনি খুব বেশি লেগে থাকতে পারেন এমন কিছু আবিষ্কার করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি এটি আপনার আত্মাকে অভ্যন্তরীণ থেকে খাওয়ানোর পাশাপাশি আপনাকে আপনার হৃদয়ে আনন্দ দেয়! সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি জীবনযাত্রার আকারে আপনার জীবনের পাশাপাশি আপনার বাজেট-এর আকারে থাকা উচিত-এটি এক আকারও ফিট করে না!

এই পোস্টের লিঙ্কটি: এখানে আমি মিডলাইফ সম্পর্কে আবিষ্কার করেছি

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার