শেয়ারিং যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আমি মহিলাদের কাছ থেকে যে সবচেয়ে বড় অসুবিধাগুলি শুনি তা হ’ল তাদের কাছে জিমে যাওয়ার সময় নেই। আমি পুরোপুরি এই দ্বিধা বুঝতে পারি। দুর্দান্ত খবরটি হ’ল আপনাকে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে ফিটনেস সেন্টারে যেতে হবে না। আসলে, আমার অনেক ক্লায়েন্ট বাড়িতে ওয়ার্কআউট। আমি গত ছয় মাস ধরে হাউসে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং পাশাপাশি আমার জীবনের সবচেয়ে ভাল ফলাফল পেয়েছি। আমি আরও শক্তিশালী, ঝুঁকির পাশাপাশি আমার চেয়ে বেশি সুখী। আমি যাতায়াত ছাড়াই সময় সাশ্রয় করি পাশাপাশি পাশাপাশি মাসিক ফিটনেস সেন্টারের সদস্যপদ ফি ছাড়াই অর্থও। সবার মধ্যে সেরা? তরুণদের সমস্ত পদ্ধতি জিম, ওয়ার্কআউটে চালিত করার পাশাপাশি কিছু “আমার” সময়ের জন্য ফিরে গাড়ি চালানোর জন্য আমার আর কোনও মায়ের অপরাধবোধ নেই। তরুণরা এমনকি জেগে ওঠার আগে এখন আমি কেবল বিছানা থেকে রোল আউট করতে পারি, আমার গ্যারেজ বা থাকার জায়গাতে একটি বিস্তৃত, 45 মিনিটের সেশনটি আঘাত করতে পারি। আমার দুই ঘন্টা সময় গ্রাস করার সময় কী এক ঘন্টার মধ্যে সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি এমন কেউ হন যে আপনার বাড়ির গোপনীয়তায় একা কাজ করতে পছন্দ করেন বা আপনি যদি আঞ্চলিক জিমে আপনার ভাল বন্ধুদের পাশাপাশি পরিবারের সাথে কাজ করেন তবে এটি বিক্রি হওয়ার সময় উচ্চ মানের ডিভাইসগুলি আবিষ্কার করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সাধারণ উত্তোলন সরঞ্জাম, মার্জিত বৈদ্যুতিন মেশিন, প্রতিরোধ-ভিত্তিক সরঞ্জামগুলির পাশাপাশি এমনকি পোর্টেবল ইলাস্টিক-ব্যান্ডগুলি সমস্তই ব্যবহৃত হাউস ফিটনেস সেন্টার ডিভাইসগুলির বিকাশ যা সাধারণত ছাড়ের জন্য বিক্রয়ের জন্য আবিষ্কার করা হয়। হাউস ফিটনেস সেন্টার সরঞ্জাম কেনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে, ব্যক্তিদের পাশাপাশি পরিবারের পক্ষে গবেষণা গবেষণা করার পাশাপাশি তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের পাশাপাশি লক্ষ্যগুলিও মূল্যায়ন করা অপরিহার্য। ঠিক এখানে বিভিন্ন গ্রাহক চান, প্রয়োজন, পাশাপাশি লক্ষ্যগুলির জন্য কয়েকটি শীর্ষ-রেটেড বিকল্প রয়েছে।
আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করা মায়েদের সম্পর্কিত ধারণাগুলি
এটি কেবল দ্রুতই নয়, তবে এটি ব্যয়ও কার্যকর হতে পারে। আপনি ফিটনেস সেন্টারের সদস্যতার মাত্র এক মাস ব্যয় করার জন্য আপনি একটি পুরো হাউস ফিটনেস সেন্টারটি সাজাতে পারেন। কয়েক টুকরো সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি ব্যবহারিকভাবে যে কোনও ধরণের অনুশীলন করতে পারেন। 50 ডলারের নিচে বাড়িতে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাওয়ার প্রয়োজনীয় টুকরোগুলি এখানে রয়েছে:
ডাম্বেলস এগুলি একটি জোড়া প্রায় 12 ডলার পাশাপাশি আপনার নিজের মালিকানাধীন ডিভাইসের সবচেয়ে নমনীয় টুকরা। আপনি ধাক্কা, টান, টিপতে, স্কোয়াট, লুঞ্জ, লিফট, ক্যারি, বেন্ড করতে পারেন, পাশাপাশি এগুলি ক্রাঞ্চ করতে পারেন। এখানে কোন সীমা নেই। আমার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট ডাম্বেলগুলি দিয়ে শেষ হয়েছে পাশাপাশি আমি এখনও তাদের সাথে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। এগুলি ঠিক কতটা সহায়ক সেগুলি সম্পর্কে আমি যথেষ্ট পরিমাণে বলতে পারি না!
(আপগ্রেড: কেটেলবেলস কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল পাশাপাশি প্রায় 25 ডলার চালায় You ঠিক সেই সময় থেকেই যে তারা ভারসাম্যপূর্ণ।
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি প্রায় 12 ডলার চালায় পাশাপাশি ভাল পেশীবহুল কাটগুলি পাওয়ার জন্য বা “টোনড” পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত। The different resistances enable for different rep ranges. এছাড়াও এগুলি বহনযোগ্য, যাতে আপনি সেগুলি যে কোনও জায়গায় নিতে পারেন। কখনও কখনও আমি যখন তাদের লনে বা পার্কে খেলছেন তখন আমি তাদের দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য বাইরে নিয়ে আসব।
(Upgrade: Battle Ropes are much more expensive, however a truly fun method to get in some HIIT cardio as well as develop the arm muscles. in spite of it’s higher cost tag, it is a excellent treat. This is most likely the piece of devices I delight in many in my house fitness center just since it is so fun as well as so simple! I “earned” my rope when I accomplished a goal I had set for myself; it was a excellent incentive! ). inspect out for much more practical stuff at beds as well as homes.
Related 10 distinct last-minute gifts for healthy Moms
An Exercise Mat will only expense you about $20, as well as is worth every penny. Providing comfort as well as support on the back as well as hips during motions will avoid discomfort, as well as assist keep you injury-free. One thing I like about having a mat is that it establishes limits when I workout with the kids, “The purple mat is Mommy’s area as well as the blue mat is your space.”
(Upgrade: Stability Balls run about $27 as well as can add some problem to your workout. They offer an unsteady surface which strengthens the core as well as offers even much more range in movements.)
Now that the weather condition is turনিং শীতল, দৌড়ানো যখন ছিল ততটা সম্ভব নয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি ভিতরে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে পারেন যেখানে এটি ব্যাংক না ভেঙে গরম রয়েছে!
প্রো টিপ: আপনার পেশীগুলি স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি আঘাত এড়াতে ফোম রোলটি মনে রাখতে ব্যর্থ হবেন না!
লেখক সম্পর্কে:
ম্যান্ডি স্কিনার হলেন সকার মাদার উইথ পেশী ব্লগের লেখক। তিনি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকের পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য নিবেদিত পুষ্টি কোচ পাশাপাশি সন্তুষ্টির কোচ ছাড়াও দুজনের সুখী মা। তিনি ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিংয়ে অংশ নিয়েছেন, পাশাপাশি বর্তমানে ২০১৫ সালে বেশ কয়েকটি চিত্র প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত রয়েছেন। তার অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা ছাড়াও, ম্যান্ডি স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি সক্রিয় জীবনযাত্রার এক ধ্রুবক উকিল।
ইনস্টাগ্রামে ম্যান্ডি অনুসরণ করুন @ম্যান্ডিজস্কিনস বা টুইটার @ম্যান্ডিসকিনস।
এই পোস্টের লিঙ্ক: $ 50
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার